Подбор товаров Статьи Магазины Производители

6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Главная / Статьи / Еда и диета / 6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Все ли знают, что такое суперфуд? Настоящий спортсмен употребляет только продукты, стимулирующие синтез тестостерона!

Под авторством сертифицированного диетолога Мэтью Кэди

Мне кажется, очевидным является то, что для максимального эффекта от тренировок спортсмену необходим такой анаболический гормон человеческого организма, как тестостерон. Набирание сухой массы и сжигание жировой ткани напрямую зависит от количества тестостерона в крови. Способы увеличения естественной продукции тестостерона могут быть полезными не только для женщин, но и для мужчин, несмотря даже на то, что в женском организме синтезируется меньше тестостерона, чем в мужском.     

Хорошая новость заключается в том, что идеальным решением при наращивании мускулатурной мышцы является поход в супермаркет. Ведь наука постоянно дает нам новые доказательства наличия у определенных продуктов питания большого количества натуральных тестостероновых бустеров, а также того благотворного влияния, которое они оказывают на мышцы.  

Далее можно начать составление списка покупок, которыми накручивается ваш тестостероновый счетчик!

1. Креветки

 

Забросив сети в поисках морепродуктов, можно гарантированно достичь заряжения витамином Д, тесно связанного с тестостероном. По мнению ученых Гарвардского Института Общественного Здравоохранения (Бостон), высокий уровень витамина Д в мужском организме коррелирует с высокой секрецией тестостерона.

С помощью данных открытий вполне можно объяснить результаты научной работы, которые были опубликованы в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренинге». По мнению ученых, большой мышечной массой нижней и верхней части тела, как правило, обладают представители мужского и женского пола, имеющие в своей крови высокую концентрацию витамина D. Таким образом, основная мысль заключается в том, что всякий профессионал, поставивший цель накачать мускулатуру, не должен пренебрегать витамином D.

Многие люди, к сожалению, испытывают дефицит витамина Д в холодное время года, что может приводить к резкому падению секреции тестостерона.

Другими источниками витамина D являются органические куриные яйца, жир печени трески, лосось, сельдь, скумбрия, сардины.

2. Тыквенные семечки

Цинк, как известно, представляет собой микроэлемент, принимающий участие в тысяче ферментных процессов,  которые протекают в нашем организме, в том числе реакции, влияющей на выработку тестостерона. Превосходным источником данного компонента являются тыквенные семечки. Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Диетология», можно сделать вывод, что у мужчин с дефицитом цинка в рационе наблюдается пониженный уровень тестостерона.

Тыквенные семечки представляют собой прекрасный источник цинка – материала, участвующего в синтезе тестостерона и в других различных ферментных реакциях.

Можно добавить тестостероновые бустеры в виде тыквенных семечек в салаты, йогурт или овсянку, или измельчить их и добавить в свой протеиновый коктейль.

Среди других источников цинка можно назвать крабовое мясо, устрицы, курица, индейка, зародыши пшеницы, бифштекс, чечевица, кешью, кунжут.

3. Кокос

Гигантский кокосовый орех является источником насыщенных жиров, участвующих в тестостероновой продукции. Поэтому кокос, достойный палеолитической диеты, сможет поднять уровень тестостерона до высоких показателей, а также придаст вашему рациону привкус отпуска на тропических островах.

«Журнал клинической эндокринологии и метаболизма» опубликовал исследования, по результатам которых учеными было обнаружено значительное падение уровня тестостерона в организме здоровых мужчин, переходящих с обычного высокожирового рациона (13% насыщенных жиров) на диету с низким содержанием жиров (5% насыщенных жиров).

Мы советуем увеличить уровень насыщенных жиров в вашем рационе на 10%, с помощью чего можно поднять уровень тестостерона без какого-либо риска для здоровья коронарных сосудов. Однако при этом мы не рекомендуем добавлять к вашему протеиновому коктейлю классический ресторанный стейк.

Среди других источников насыщенных жиров можно назвать жирные молочные продукты, масло, говядину, баранину, шоколад, красное пальмовое масло.

4. Пшеничные отруби

Хоть пшеничные отруби и не выделяются особой красотой, однако именно от них зависит уровень тестостерона. Великолепным источником магния являются отруби пшеничных зерен, в составе которых находится большое количество клетчатки. По результатам исследований, которые были проведены турецкими учеными, был сделан вывод о большем количестве циркулирующего тестостерона в организме людей, получающих с пищей большее количество магния.  Необходимо отметить свойство магния более эффективно повышать уровень тестостерона наряду с высокоинтенсивным тренингом.

Кто бы мог предположить, что уровень тестостерона  напрямую зависит от пшеничных отрубок, не выделяющихся особой красотой?

Магний необходим, в частности, для синтеза тестостерона и сотен других биохимических операций, которые протекают в организме человека. Добавляя пшеничные отруби в протеиновые коктейли, оладьи, блины и овсянку, вы можете поднять их долю в своем рационе.

Среди других источников магния можно назвать такие продукты, как миндаль, какао порошок, овсяные отруби, цельнозерновые крупы, арахисовое масло, бобы, подсолнечные семечки.

5. Сыр рикотта

Желая увеличить свою мышечную массу, парни и девушки могут для этого употреблять лазанью, основа которой является прекрасным источником сывороточного протеина. Как показало недавнее исследование, проводимое специалистами из Университета Коннектикута, в организме людей, принимающих сывороточный протеин, фиксируется меньшее повышение уровня гормона стресса кортизола в период силового тренинга. 

Желая увеличить свою мышечную массу, парни и девушки могут употреблять для этого лазанью, основа которой является прекрасным источником сывороточного протеина.

Сыворотка представляет собой фракцию молочного протеина, имеющего в своем составе большое количество аминокислот с разветвленными цепями, которые характеризуются свойством подавления выработки кортизола при интенсивном тренинге. Ценным данное свойство является потому, что кортизол способствует отложению жиров, подрывает секрецию тестостерона, а также препятствует синтезу половых гормонов.

Порошок сывороточного протеина, йогурт, молоко, кефир тоже являются источниками сывороточного белка.

6. Клубника

Благотворно влияющий на спортивные результаты витамин C в большом количестве имеется в составе ароматных клубничных ягод. Результатом применения данного антиоксиданта в высоких дозах становится снижение секреции кортизола в ответ на изнурительный тренировочный процесс.

 

Ароматные ягоды клубники богаты на необходимый организму витамин C..

Кортизол является катаболическим гормоном, который секретируется надпочечниками в ответ на интенсивный тренинг и другие стрессовые ситуации. Однако отрицательным свойством кортизола является его соперничество с тестостероном и уменьшение анаболического действия последнего вследствие подавления в высокой концентрации его выработки. 

Другими источниками витамина C являются апельсины, киви, ананас, грейпфрут, томаты, капуста, красный перец, брокколи.