Подбор товаров Статьи Магазины Производители

Правильная мотивация: 20 советов

Главная / Статьи / Мотивация / Правильная мотивация: 20 советов

Решив заняться бодибилдингом, некоторые начинающие спортсмены теряют энтузиазм после первых же тренировок. Мечты обрести красивое, рельефное тело так и остаются мечтами. Чтобы довести дело до конца, важно сохранить внутреннюю, положительную мотивацию. В этом помогут наши советы.

Соревновательный  дух

Вспомним годы студенчества. В каждой группе были студенты, которые лучше других учились, были успешнее и пользовались большим успехом у девушек. Вам наверняка хотелось таким лидерам утереть нос и доказать, что вы можете быть успешнее. Так же и в бодибилдинге - используйте образ популярного бодибилдера в качестве мотивации и поставьте перед собой цель непременно достичь, а может даже и превзойти его уровень. Тогда у вас все обязательно получится.

Визуализируем вес

Ненависть и раздражение - вещи, казалось бы, неприемлемые. Однако именно эти чувства могут стать отличной мотивацией. Вспомните кого-то, кто обидел вас и вызывает неприязнь - это может быть ехидный сосед или ГИБДДшник, оштрафовавший вас сегодня за незначительное нарушение. Поднимая тяжелую штангу, представьте что она - это нечто, принадлежащее вашему обидчику, например любимый пес. Теперь вы сможете выместить всю свою обиду в визуализируемый предмет со всей силой и мощью, и между тем результативно потренироваться.

Награда за успехи

Метод поощрения за отличный труд всегда считался самой эффективной мотивацией. Почему бы не сделать себе небольшой презент за отличную тренировку? Им может стать билет в кино, новая спортивная сумка или что-нибудь другое, что давно хотели приобрести. Правда не стоит впадать в крайности и использовать полагающийся подарок в виде посещения кафе в алкогольными возлияниями и безмерным поеданием фастфуда.

Делаем меню разнообразным

Вы уже знаете, что бодибилдинг - это не только спорт, но и целая наука правильного питания. Со временем однообразное меню начинает утомлять. Почему бы не ввести в рацион пару новых блюд? Ведь ту же куриную грудку можно приготовить несколькими способами, достаточно зайти в интернет и найти огромное количество рецептов. Однако кардинально менять меню с помощью пирожных и стейков все же не стоит.

Разнообразное меню

Меняем спортивное питание

Даже самому стойкому и терпеливому спортсмену в конце концов станет невмоготу употреблять изо дня в день одни и те же пищевые добавки. Внесите в рацион новые добавки - замените шоколадный коктейль на клубничный. Не отказывайте в себе в лакомстве - протеиновом батончике. Делайте в блендере  разнообразные смеси из натуральных продуктов - творога, яичных белков и фруктов. Это проверенный рецепт "качков"!

Смотрите правильные фильмы

Просмотр правильного фильма может стать отличной мотивацией. Это может быть художественное или документальное кино о жизни успешных бодибилдеров, о трудном пути и достижениях,  об изнуряющих тренировках и ошеломляющих результатах. Выбор таких фильмов огромен.

От этапа к этапу

Чтобы достичь определенной цели, как известно, ее нужно определить и четко сформулировать. Цель должна быть адекватной и реальной. Так, пожелание сбросить 15 килограмм за неделю невыполнимо, а вот желание сформировать на прессе кубики к пляжному сезону - вполне приземленное. Следуя поэтапно от одной цели к другой, вы и сами не заметите, как стали успешным бодибилдером.

Музыка вдохновляет

Тренироваться под музыку не только веселее. Правильно подобранный плейлист вызывает оптимизм и драйв, подбадривает и отвлекает от усталости. Возможно, ваша музыкальная подборка не придется по вкусу другим посетителям спортзала. Выход есть - любимый Rammstein или Басту можно закачать в mp3-плеер и слушать через наушники.

Нужен отдых

Любой труд (а занятия бодибилдингом и есть труд, тяжелый и изнуряющий) очень важно чередовать с отдыхом. После двух-трех месяцев усиленных тренировок устройте себе недельный отпуск. Но отдыхая от силовых нагрузок не забудьте о диете, иначе все полученные результаты будут сведены на нет. Отдохнув морально и физически, вы сможете вновь приступить к занятиям с новыми силами и энтузиазмом.

Здоровье прежде всего

Бодибилдинг относится к разряду тех спортивных дисциплин, в которых едва ли не основополагающим критерием результативности является особое питание. Четко следуя инструкция тренера или врача-диетолога, подбадривайте себя мыслью о том, что все эти лишения в еде положительным образом скажутся на вашем самочувствие в преклонном возрасте.

А вам слабо?

Взять "на слабо" - отличная мотивация для бодибилдеров. Она прекрасно работает! Кто-то сомневается в ваших возможностях и не верит, что вы с легкостью побьете свои результаты недельной давности? Пусть попробует сказать об этом вам в лицо! Такой вызов позволит вам играючи выжать тот вес, о котором вы еще месяц назад и боялись мечтать.

Слушайте свое второе "я"

Секрет успеха в любом деле заключен в простую старую формулу "СИЛА ВОЛИ + ХАРАКТЕР". Обладаете ли вы этими качествами в нужной мере - спросите у своего внутреннего голоса. С большой вероятностью вы обнаружите в себе огромную силу воли и достаточно твердый характер, чтобы стать успешным спортсменом.

Нужен напарник

С напарником не только интереснее тренироваться. Хороший товарищ всегда подстрахует во время поднятия тяжелой штанги, подбодрит. Вдвоем легче следовать диете, не пропускать тренировки. Да и две груды мышц смотрятся гораздо эффектнее, чем одна.

Общение с окружающими

Вполне логично, что  окружение бывалого бодибилдера состоит из себе подобных. Общайтесь со старшими "коллегами", прислушивайтесь к их советам, перенимайте удачный опыт, запоминайте нужную вам информацию. Это только на первый взгляд бодибилдер - мощная машина с угрожающей внешностью. На самом же деле это народ общительный, любит участвовать в тематических "качковских" форумах и с удовольствием делиться новостями.

Восхищенный взгляд прохожего

Бесспорно, любой бодибилдер "строит" красивое рельефное тело, прежде всего, для того, чтобы удовлетворить свои собственные амбиции. Но эффектный, накаченный торс не может не вызывать восхищенных взглядов и у окружающих. А это лучшая мотивация для спортсмена не прекращать тренировки и добиваться еще лучших результатов.

Фотография на заставке

Наверняка в детстве вы вешали на стены постеры со знаменитыми Арнольдом, Ли Хэйни или Ронни Рокелом. Картинки с могучими фигурами мегазвезд культуризма - действенная мотивация. Закачайте подобные картинки в телефон, поставьте на заставку. Можно создать целый коллаж из фотографий, включив в него и свой снимок в эффектной позе бодибилдера.

Помощь новичкам

Вроде бы вы еще не маститый качок, но уже и не новичок. А значит, вполне можете оказывать помощь тем, кто только начал свой путь бодибилдера. Если новенькие просят у вас совета - обязательно помогите подобрать инвентарь, подскажите какое упражнение и в каком количестве лучше выполнить. Не нужно стесняться делиться своим опытом - это позволит еще больше вырасти в своих глазах и придаст большего стимула.

Рутина не нужна

Что может быть скучнее рутины, главного врага бодибилдера. Чтобы мотивировать себя, вносите в жизнь разнообразие: иногда меняйте расписание тренировок, последовательность упражнений также можно поменять. И не забывайте про положенный отпуск!

Конкуренция

Здоровая конкуренция зачастую становится двигателем в любом деле. Это не значит, что вам следует таращиться во все глаза на своих коллег по спортзалу. Наверняка в зале найдется спортсмен, на которого вы хотели бы равняться. Наблюдайте за его достижениями невзначай и задайтесь целью его превзойти.

Тренировки в удовольствие

Могут ли изнуряющие тренировки и ограничения в еде приносить удовольствие? Могут, если думать о том, какой эффект вызовет у девушек ваш выход на пляж! Именно восхищенные девичьи взгляды и завистливые взоры тех ребят, у которых не хватило силы и духа прийти в спортзал, принесут вам несказанное удовлетворение.

Это лишь небольшая часть советов, которые помогут создать мотивацию для занятий бодибилдингом. Но у каждого спортсмена могут появиться и свои собственные методы мотивации. Не отчаивайтесь и не останавливайтесь на полпути, ищите свои пути и достигайте поставленных целей! Желаем успехов!